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人體一直在不斷磨損，60歲上下這個階段，是身體機能變化較厲害的時期，70歲以后穩定下來，80歲后再進入不穩定期。
可以說，60歲之前是一個“量變”的過程，如果沒有做好養生保健，60歲之后身體就可能會發生“質”的變化。如果做好日常的養護，對于延緩衰老也是有效果的。
1.60歲后也要運動，肌肉量和骨量是抗衰關鍵
60歲后身體代謝率下降，肌肉力量和骨密度減少，因此，適度運動變得尤為重要。
很多人覺得年紀大了應盡量避免運動，“靜止養生”。但對于老年人，久坐或久臥不動的健康風險更大，運動是機體維持功能最佳的方式。
運動能夠維持肌肉力量和骨質量；此外，維持一定量的活動能夠保障良好的心肺功能，促進新陳代謝、能量消耗，從而控制血糖、血脂。
一般以強度小、短時、多次為主。總體來說，老年人鍛煉應以和緩的有氧運動為主，進行適量的肌肉訓練。散步、太極拳、八段錦、簡單體操或游泳等有氧運動，也有助于改善關節的活動度。一些鍛煉手腦協調性的運動，對防止老年人腦部退化也有積極作用。還可以進行坐姿踢腿，鍛煉股四頭肌的肌力。
2.60歲后吃好很重要，這4種營養一定要跟上
老年人本身就容易出現氣血虧虛的情況，有的人患有疾病不適合過多鍛煉。從這一點上來講，60歲后，補充營養就顯得更加重要了。營養跟得上，有助于增強體質，延緩衰老，預防疾病，而且對于生病的老人來說，也有助于促進身體恢復，改善癥狀和生活質量。
老年人容易缺乏哪些營養？以下這4種，建議要合理補充：
第1種：蛋白質
許多老年人不怎么吃肉，長期下去就容易缺蛋白質，而缺少蛋白質帶來的影響很大：肌肉力量會下降，會影響到骨骼健康，使人體的支撐力下降，平衡能力也會降低，增加肌少癥、摔倒風險。
生活中有很多優質蛋白質食物，且適合老年人吃，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、大豆、牛奶、雞蛋等。老年人不要太過謹慎，魚和蛋類并不是絕對的發物，不是一點都不能碰。
第2種：鐵
老年人容易氣血不足、陰虛，適當補血是有必要的。瘦牛肉、瘦豬肉等瘦肉以及鴨血等血制品食物，可以適當吃一些。
第3種：B族維生素
比如B9和B12。B9對于部分高血壓人群來說，有必要補充，有助于降低疾病心血管病風險。另外，很多老人經常睡不好，這跟神經系統有一定關系，而B12對于維持它的健康有用。平時可以經常吃點蔬果、菇類食物和豆制品。
不過，B12不能與甲鈷胺互換，不能亂吃，這兩者并不是完全一樣的。
第4種：鈣
相信很多老人都知道補，但身體未必就能很好地吸收，一直補卻一直缺。建議平時常喝牛奶，多吃綠葉蔬菜，少喝濃肉湯，適當曬太陽促進其吸收。
如果食物中營養不能滿足身體所需，可以在醫生指導下科學合理地使用營養補充劑，不要自己亂補。
3.60歲后好心態很重要，身體好、心態好、才最好
養生重要的是養心，心情舒暢了，吃飯就香了，睡得也香了，人愿意動了，精神頭好了，看著也就年輕健康了。
即便是生病，憑借現在的醫療技術也能完全治愈部分疾病，或者合理用藥控制后可以維持正常水平。面對一些常見的衰老癥狀和疾病，老年人自己的心態反而顯得尤為重要。
